10 วิธีดูแลสุขภาพหน้าร้อน

10 วิธีดูแลสุขภาพหน้าร้อน


10 วิธีดูแลสุขภาพหน้าร้อน

ถึงแม้ว่าเราจะชินกับอากาศหน้าร้อนของเมื่อไทยแค่ไหน
แต่เมื่อเข้าฤดูร้อนก็ร้อนเกินเบอร์มาก! ร้อนจนปรอทแตก 
อีกทั้งเราอาจจะเจอกับ "สารพัดโรคหน้าร้อน" ที่เราเลี่ยงไม่ได้
ดังนั้นซัมเมอนี้เราควรหาวิธีดูแลสุขภาพในหน้าร้อนกันคะ 


1. ดื่มน้ำมากขึ้น ต้องพยายามรักษาร่างกายไม่ให้ขาดน้ำ เพราะหากปกติ เคยดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว

ควรดื่มให้มากขึ้นจากเดิม เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปจากความร้อน และน้ำยังช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายได้ด้วย

การดื่มน้ำเป็นอีกหนึ่ง วิธีดูแลสุขภาพหน้าร้อน ที่ทำได้ง่าย ๆ



2. บูสต์ด้วยเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รีทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็น แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ฯลฯ

เป็นซูเปอร์ฟู้ดที่ควรกินเป็นประจำ เพราะในเบอร์รีมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยลดการอักเสบลดริ้วรอยจากแสงแดด

ดูแลผิวพรรณให้สดใส ถึงแม้ต้องเจอกับแสงแดดแรง ๆ และเบอร์รี่ยังมีมีใยอาหารอยู่มากซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล

และลดความเสี่ยงจากมะเร็งบางชนิดด้วย



3. กินน้ำมันมะกอกวันละ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก เป็นน้ำมันที่มีกรดไขมันจำเป็นที่มีประโยชน์กับร่างกาย ช่วยปกป้องผิว

ลดการโดนทำร้ายจากยูวี (UV)ในแสงแดด และกรดไขมันดีนี้ยังเป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์

ซึ่งช่วยกักเก็บความชุ่มชื่นของร่างกาย ที่สูญเสียไปเพราะความร้อน จึงควรกินน้ำมันมะกอกเป็นประจำทุกวัน วันละ 1 ช้อนโต๊ะ

และควรกินแบบไม่ผ่านความร้อน เพื่อให้ร่างกายได้รับคุณค่าอย่างครบถ้วน

4. ต้องกินให้น้อยลง การกินอาหารให้น้อยลงในช่วงหน้าร้อนเป็น วิธีดูแลสุขภาพหน้าร้อน ที่ช่วยไม่ให้ร่างกายทำงานหนัก

เพราะช่วงนี้ร่างกายจะใช้เวลาย่อยอาหารนานขึ้น และการย่อยอาหารจะทำให้เกิดพลังงานความร้อน

จึงควรเลือกกินอาหารที่ย่อยง่าย และไม่กินมื้อใหญ่เกินไป โดยเฉพาะในช่วงมื้อเย็น เน้นกินผัก ผลไม้ มากขึ้น




5. ครีมกันแดดต้องทา แว่นต้องมี ร่มต้องพก ก่อนออกจากบ้าน อย่าลืมชโลมครีมกันแดดให้ทั่ว

ทั้งใบหน้า ลำตัว เลือกที่มี SPF สูงๆ ไว้ได้เลย SPF 30 ++ ยิ่งถ้าต้องอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน

แว่นกันแดด หรือ ร่มก็เป็นไอเทมที่ขาดไม่ได้ เพราะช่วยลดการสัมผัสความร้อนจากแสงแดดไปได้บ้าง



6. ล้างมือบ่อย ๆ ป้องกันท้องร่วง ให้ล้างมือให้สะอาด และล้างบ่อย ๆ โดยเฉพาะก่อนกินอาหาร

เพราะหน้าร้อนอาจทำให้มีอาการท้องเสีย ท้องร่วงได้ง่ายกว่าฤดูอื่น ถ้าหากไม่สะดวกล้างมือเวลาออกนอกบ้าน ให้พกเจลแอลกฮอล์ติดตัวไว้



7. ออกกำลังกายในร่ม การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกาย “สตรอง” อยู่เสมอก็จริง แต่แดดร้อน ๆ แบบนี้

อย่าคิดสู้แดด ให้เปลี่ยนจากการออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือตอนกลางวันร้อน ๆ ไปอยู่ในร่มแทน เช่น ไปวิ่งลู่วิ่งในยิม

ยกเวท เล่นโยคะ หรือ เลือกออกกำลังกายในช่วงแดดร่มลมตก ตอนเย็น ๆ ค่ำ ๆ แทน



8. ลดเหล้า ลดเบียร์ สายนักดื่ม ที่ดื่มเป็นประจำ ในช่วงหน้าร้อนควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ เพราะอากาศร้อนจะทำให้แอลกอฮอล์จะซึมผ่านเข้าสู่กระแสเลือดอย่างเร็ว

ทำให้แรงดันโลหิตสูงขึ้นกว่าช่วงอากาศหนาวเย็น หรือช่วงปกติ ซึ่งถ้าหากร่างกายปรับสภาพไม่ทัน

อาจทำให้ช็อกได้ ถ้างดไม่ได้ อาจจะลองดื่มเบียร์ที่แอลกอฮอล์น้อยลง หรือ ไม่มีแอลกอฮอล์แทน


9. อย่าอยู่แต่ในห้องแอร์ อากาศที่ร้อนจัด ทำให้เราเก็บตัวอยู่ในห้องแอร์ตลอดทั้งวันไม่อยากออกมาสัมผัสกับแดดนอกบ้าน

แต่การอยู่ในห้องแอร์ตลอดเวลา ในห้องที่อากาศไม่ถ่ายเท หรือการระบายอากาศไม่ดีอาจทำให้เป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค

เชื้อไวรัส ทำให้เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น ดังนั้นถึงแม้จะชอบอยู่ในห้องแอร์ ก็ควรมีช่วงเวลาที่เปิดประตู เปิดหน้าต่างในตอนกลางวัน ให้อากาศหมุนเวียนถ่ายเทในห้องด้วย

10. ระวัง “หวัด” หน้าร้อน อย่าชะล่าใจว่าจะเป็นหวัดได้ง่ายในช่วงหน้าหนาว หน้าฝนเท่านั้น เพราะอากาศร้อน ๆ

ก็ทำให้มีอาการ เป็นหวัด คัดจมูก ได้เช่นกัน และนอกจากอาการไข้หวัดทั่วไป คือ อาการคัดจมูก น้ำมูกไหล ปวดศีรษะ

ตามปกติแล้ว อาจจะรู้สึก ปวดท้อง ท้องเสีย ท้องไส้ปั่นป่วน เพิ่มมาอีกด้วยในช่วงหน้าร้อน